حرکت اول:
این حرکت برای شروع مناسب است. فقط دقت داشته باشید که هنگام انجام این
حرکت، باید احساس کشش ملایمی داشته باشید؛ نه این که احساس درد تیزی به
شما دست دهد. برای انجام این حرکت روی یک سطح سفت بنشینید و یک پای خود را
صاف کنید. پارچهای را از کف پای خود عبور دهید و دو طرف آن را در دست
بگیرید و به سمت خود بکشید؛ طوری که پایتان خم نشود. این وضعیت را 15 تا
30 ثانیه حفظ کنید و سپس به وضعیت استراحت بازگردید. این حرکت را 30 بار
تکرار کنید.
حرکت دوم:
این حرکت را وقتی انجام دهید که توانستید حرکت اول را بدون مشکل به پایان
برسانید. برای این حرکت مانند حرکت قبل روی زمین بنشینید و این بار به جای
پارچه، سیمی را از کف پای خود عبور دهید و 2 طرف آن را در دست بگیرید. حال
به آرامی انگشتان خود را به جلو خم کنید و پاشنه پای خود را به پایین
نزدیک کنید و سپس به حالت اول برگردانید. این حرکت را 30 بار تکرار کنید.